[...] w seriach po 140-150 kg na split góra/dół, to po pierwszym dole (na dużo mniejszej objętości) rozyebało mi tak tylny łańcuch funkcjonalny, że nie mogłem pójść na następny trening dołu. Innymi słowy amatorem nie byłem. Możesz co prawda słusznie powiedzieć, że pokazuje to tylko niedoskonałości treningu całościowego i zaniedbania z tego [...]
[...] i wyrobiłem, mysle ze na poczatek tego bylo mi potrzeba :] (poza wczesniejszym ACTem),a miesnie choc małe,są naprawde solidne Co chce dalej? -musze sie zabrac za trening techniczny (z poczatku 9 godzin tygodniowo) w pewnej artystycznej dyscyplinie wiec mniej bedzie czasu na odpoczynek no i nie wiem czy typowa masówka [...]
Buła - Polonista się znalazł ROZPISKA Zdecydowałem, że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg [...]
[...] od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to kiedyś miałem taki trening, gdzie miałem wycisk na klatkę, następnie po tym od [...]
[...] – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]
Gość podaje trening spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: gdzie?? pokaz mi gdzie bo albo jestem slepy albo nie widze? powiedz mi co ty tu widzisz dobrego ? cwiczenia?ilosc seri/powt? to czyni plan SPOKO jak to napisales? bo w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz [...]
Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]
11.04 Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's %-) Trening DNT Micha 1. Omlet z dodatkami 2. [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
[...] wypróbowac zobaczymy jakie beda efekty czy to był dobry wybór cwiczyc tym planem, czy będe żałowałem że nie zostałem przy splicie. ~~~~~~~~~~~~~~~ za godzine ide na trening dzis w planach siady i kvrwa nie wiem czy bede w stanie je wykonac bo jak pisałem wczoraj kolano mam stłuczone wczoraj bolało, dziś było lepiej ale miałęm w-f [...]
[...] Buli bez wegli dałbys rade w śniadaniu tylko wiadomo nie od razu, ja stopniowo ucinałem;-) A jak zostało te 50g owsa to je wyebałem i całą pule węgli rozłozyłem okołotreningowo. push/pull zayebisty plan ale tak jak mówie potrzebuje jakies swiezosci;d i na bank do takiego planu jeszcze wróce własnie zastanawiam się czy teraz dac jakiś [...]
[...] zobaczymy, póki co jestem dobrej myśli :P No to ruszam z nowymi planami, nową dietą i nowymi celami :) Czas ruszyć ostro, dodaje zdrowe tłuszcze do diety i jadę! Obecny plan treningowy, może Was trochę zdziwi, może nie ... Split - tak jak wiecie, jest po to by pracować nad priorytetami, ale jeśli priorytetem jest klatka nie zaniedbując innych [...]
witam ponownie. sorry za to zamieszanie ze zdjeciami, ale nie umiem wrzucac wiecej niz 1. obiecuje, ze od tej pory bede juz edytowal posty trening byl jakis z dupy 1. suwnica-40,80,120kg-12,10,8powt 2. prostowanie na siedzaco-6,8,10sztabka-3x10powt 3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko [...]
[...] wsi, kanapka razowa 21.30 jajecznica, orzechy pomidor Posilek niespodziewany napchal mnie niesamowice, ale glupio bylo odmowic jak juz bylo wszytsko na stole Po wczorajszym treningu niespodziewanie najwiecej czuje barki:O. Jutro ostatni trening mikrocyklu 15tek hst. Powinno byc gladko i przyjemnie. A od poniedzialku zaczynamy SPLIT'a Zmieniony [...]
Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]
powiem Ci tak i nie wiem jak np napisza moi koledzy .... dla mnie nie ma idealnej metody dla wszystkich wiec nie ma co polecac..... o co ci chodzilo z treningiem 5x5... 5 dni 5 treningow.. jezeli tak to napewno split .... ja osobiscie trening fbw polecam osoba poczatkujacym i zeby robic taki trening 2-3 w tyg natomiast jezeli ktos jest juz w [...]
Miska btw 135/60/250 1. biała buła z jajcem sadzony, serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 [...]
Bardzo dobra wypowiedz.Mam 14 lat i ja nie ryzykuje z ciezarami ;p Robie narazie trening domatora 3-4 razy w tygodniu, biegam w dni wolne od cwiczen,codziennie jezdze na rowerze,robie sesje strechingu oraz 2x w tygodniu na basen.Mam jeszcze zamiar zapisac sie na SW.Trening na lekkich ciezarach(split) zaczne w wieku 16 lat